Site Overlay

วิธีลด cardio clear 7 น้ำหนักคุณเคยได้ยินเรื่องนี้บ่อยแค่ไหน?

“ฉันไม่รู้ว่าทำไมฉัน cardio clear 7 ถึงไม่ลดน้ำหนักฉันกินเก่งมากและคราวนี้ฉันมาถูกทางแล้ว!” ขออภัยไม่ใช่อาหารหรือโปรแกรมการออกกำลังกายหรือระบบเผาผลาญของคุณที่จะตำหนิว่าคุณไม่ประสบความสำเร็จ แต่เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความพยายามของคุณ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาด้วยความนิยมอย่างมากในการรับประทานอาหารเราจึงได้ยินเรื่องราวมากมายของผู้คนที่ลดน้ำหนักจำนวนมากในตอนแรกพวกเขาลดน้ำหนักเพื่อให้พอดีกับชุดใหม่หรือชุดสูทจากนั้นน้ำหนักก็จะหายไปตลอดกาล มีอะไร? เป็นไปได้มากที่สุดคือการเผาผลาญที่เร็วขึ้น

BMR ของคุณ (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) คืออัตราที่ร่างกายของคุณใช้แคลอรี่เพื่อรักษาหน้าที่พื้นฐานหรือที่เรียกว่า homeostasis คิดว่าเป็นความเร็วที่ร่างกาย cardio clear 7 เผาผลาญแคลอรี่เมื่ออยู่ในช่วงพัก หากคุณเป็นมันฝรั่งที่นอนความเร็วที่ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ตามน้ำหนักของคุณคือ …

แค่นั้นแหละ! การเผาผลาญของร่างกายโดยพื้นฐานแล้วเป็นตัวควบคุมอุณหภูมิ เมื่อแคลอรี่ของอาหาร (วัดเป็นจูลไม่ใช่กรัมเหมือนแคลอรี่ในอาหาร) ที่บริโภคได้ต่ำกว่าที่ร่างกายใช้มันจะดึงไปใช้ในการจัดเก็บพลังงานภายในหรือไขมันตามธรรมชาติ เมื่อร่างกายดึงออกมาจากที่เก็บไขมันจะมีการกล่าวว่าอยู่ในโหมด “การจัดเก็บแคลอรี่”

แล้วจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อโหมด “การจัดเก็บแคลอรี่” เริ่มต้นขึ้น คุณเดาถูก – คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น!

แล้วคุณจะออกจากโหมด “เพิ่มน้ำหนัก” นี้ได้อย่างไร? ความจริงง่ายๆก็คือมีกฎธรรมชาติง่ายๆที่ควบคุมการเผาผลาญในร่างกายของคุณ เป็นที่รู้จักกันในชื่อ “กฎของอุณหพลศาสตร์” มาอธิบายวิธีการทำงาน:

แคลอรี่ที่บริโภค – แคลอรี่ที่ใช้ = การเปลี่ยนแปลงในการจัดเก็บพลังงาน (ไฟเบอร์) = (แคลอรี่) ที่ใช้

กฎง่ายๆนี้เป็นหลักกฎหมาย เมื่อมีการจัดเก็บพลังงานมากกว่าที่ใช้ไปการเผาผลาญจะเร็วขึ้นเพื่อใช้พลังงานที่เก็บไว้ (ไฟเบอร์) มากขึ้น เมื่อถึงเกณฑ์ที่กำหนดการเผาผลาญจะช้าลงเพื่อเผาผลาญเชื้อเพลิงน้อยลงและถูกอธิบายว่าเป็น “rast HALF” (หรือน้อยกว่าครึ่งหนึ่งเล็กน้อย)

นี่คือตัวอย่าง: ฉันต้องรักษาน้ำหนักให้ได้ 115 ปอนด์ ร่างกายของฉันต้องการแคลอรี่ประมาณ 2250 แคลอรี่ สำหรับร่างกายของฉัน “เพื่อรักษา cardio clear 7 ความเอร็ดอร่อย” ฉันต้องรักษาระดับกิจกรรมปัจจุบันของฉันและระดับใหม่ของฉันจะต้องใช้แคลอรี่ประมาณ 1750 แคลอรี่ (ตัวเลขของเมแกน) ด้วยการลดปริมาณอาหารลงเหลือ 1200 แคลอรี่ (1300 ในระดับที่แปลงแล้วซึ่งใกล้เคียงกับการบริโภคจริงของฉันมากที่สุด) ฉันสามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นประมาณ 25% ยิ่งคุณลดปริมาณแคลอรี่ลงต่อวันมากเท่าไหร่คุณก็จะลดน้ำหนักได้มากขึ้นในแต่ละสัปดาห์

อย่างไรก็ตามโปรดตระหนักไว้ว่า: “ฉัน” จะไม่ลดระดับแคลอรี่ต่อวันของฉันลงเหลือ 1200 แคลอรี่เว้นแต่ฉันจะทำเช่นนั้นโดยไม่ลดปริมาณอาหารประจำวันลงเป็นจำนวนมาก นั่นหมายความว่าฉันต้องใช้แคลอรี่ที่เหลือ 300 แคลอรี่และออกกำลังกายในวันนั้น มันยาก!

สังเกตว่าระดับแคลอรี่ของฉันน้อยกว่าปริมาณที่ฉันได้รับต่อวันต่ำสุดถึง 400 จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องลดปริมาณการบริโภคประจำวันลงมากขนาดนั้น? ไม่! นั่นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ฉันเชื่อว่าคุณควรสร้างการขาดดุลในปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่คุณกิน (ดู Weight Loss Impostius) อย่างไรก็ตามการเพิ่มการออกกำลังกายประจำวันของคุณด้วยแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่เป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี่ส่วนเกินในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามคุณควรมองหาการสูญเสียที่เพิ่มขึ้น 500 แคลอรี่ขึ้นไปแทนที่จะสูญเสียแคลอรี่ก้อนโต

ดูเหมือนจะเป็นความคิดที่ดี cardio clear 7 แต่การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำไม่ใช่วิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก เหตุผลก็คือการเผาผลาญจะตอบสนองต่อการลดแคลอรี่โดยการลดความเร็วลงอย่างมากซึ่งแสดงให้เห็นจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับการเผาผลาญของคุณเมื่อคุณเริ่มกินคาร์โบไฮเดรตในระดับปกติอีกครั้ง

ในช่วงเวลาของการอดอาหารแคลอรี่ต่ำการเผาผลาญของร่างกายจะทำงานช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน จากนั้นเมื่อคุณเพิ่มปริมาณอาหารการเผาผลาญของคุณจะไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นดังนั้นจึงไม่น่าที่จะใช้พลังงาน (แคลอรี่หรือโปรตีนให้พลังงาน) จำนวนมากเพื่อจัดการกับแคลอรี่เพิ่มเติมเหล่านั้น ถ้าคุณชอบเครื่องจักรที่มีความซับซ้อนผมขอบอกใบ้คุณหน่อย: วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเพิ่มระดับการเผาผลาญของคุณ

ซึ่งสามารถทำได้ 2 วิธีโดยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและสง่างามให้กับร่างกายของคุณ:

  1. คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เคยมีมา อย่างจริงจัง. ฉันไม่ได้ล้อเล่น. คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดีที่สุดตั้งแต่ขนมปังหั่นบาง ๆ โฆษณาโง่ ๆ กันมันใช้งานได้กับทฤษฎี front-end